Mister Universe América revela bastidores da rotina fora das passarelas e cuidados com a saúde
05/02/2026
(Foto: Reprodução) Mister Universe América revela bastidores de sua rotina fora das passarelas
Longe das luzes das passarelas e da faixa de Mister Universe International 2025, a vida de Heberto Rodrigues começa cedo. Mais precisamente, às 5h.
Natural de Mirante do Paranapanema, no oeste paulista, e criado pelos avós no campo, o modelo e educador físico mantém na rotina, na capital paulista, o mesmo hábito que herdou da infância: o café coado na hora.
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"Acordo e já vou para o essencial: fazer um café, de preferência coado. Sou um apreciador de todo tipo de café, mas o coado sempre será especial, pois exala aquela fumaça com cheirinho intenso do café, e também remete à infância, dos tempos em que meu avô colhia café, e eu torrava para ele em um fogão a lenha", relembrou Heberto ao g1.
Após o café e alguns segundos de mentalização para o dia, ele inicia uma jornada dupla que exige disciplina de atleta e jogo de cintura de professor.
Fora das passarelas, Mister Universe concilia rotina intensa, trabalho e treinos em São Paulo
Heberto Rodrigues/Arquivo pessoal
Heberto trabalha em três unidades da Competition Sport Club, academias de alto padrão localizadas em regiões nobres da capital paulista.
"Nos dias em que tenho inúmeras aulas seguidas, consigo já incorporar parte do meu treino. Nos intervalos, entre os períodos da manhã, tarde e noite, e nos dias mais puxados, normalmente três dias da semana, procuro me alimentar e tirar um tempinho para descansar", explicou o Mister.
A agenda cheia exige adaptação constante entre aulas, descanso e treino pessoal, mas a proximidade entre casa e trabalho ajuda a manter o ritmo, já que ele mora na região da Avenida Paulista, de onde ficam próximas as três unidades.
Fora das passarelas, Mister Universe concilia rotina intensa, trabalho e treinos em São Paulo
Heberto Rodrigues/Arquivo pessoal
Foco em saúde
Apesar do título internacional, Heberto nunca teve como objetivo um corpo excessivamente volumoso. A trajetória como modelo influenciou essa escolha, mas, atualmente, a prioridade vai além da estética.
"Hoje o meu foco é saúde física e mental. Gosto de ter um corpo com visual, harmonioso, proporcional à minha altura e estrutura, mas sem exageros", disse Heberto.
Com novos eventos no radar, os ajustes no treino passaram a priorizar variação de estímulos, seleção criteriosa de exercícios e prevenção de lesões, evitando a estagnação e preservando o desempenho ao longo do tempo.
A alimentação segue a mesma lógica de equilíbrio. Longe de dietas extremamente restritivas, Heberto mantém uma rotina alimentar variada, com refeições simples no dia a dia e espaço para experiências gastronômicas.
Fora das passarelas, Mister Universe concilia rotina intensa, trabalho e treinos em São Paulo
Heberto Rodrigues/Arquivo pessoal
"Não abro mão do arroz, feijão, carne e salada, principalmente no almoço, que, para mim, é a principal refeição do dia e que mantém minha energia por um longo período. Mas, em outras ocasiões, eu como de tudo e também adoro ir a restaurantes e conhecer culinária de outras culturas", contou.
Mesmo em São Paulo, ele não abre mão de hábitos populares, como espetinhos de rua e pastel de feira, sempre reforçando que prazer e equilíbrio fazem parte de uma vida saudável.
A relação com a estética sempre existiu, mas os procedimentos já vieram pontual e tarde. As intervenções realizadas ao longo dos anos tiveram como objetivo melhorar a qualidade da pele e preservar a naturalidade, sem mudanças drásticas na fisionomia.
Agora, além de procedimentos pontuais, Heberto reconhece a necessidade de criar uma rotina diária de cuidados, entendendo a aparência como parte do trabalho, mas sem permitir que isso ultrapasse os próprios limites.
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Fora das passarelas
Fora das passarelas, Mister Universe concilia rotina intensa, trabalho e treinos em São Paulo
Heberto Rodrigues/Arquivo pessoal
Nos momentos livres, o ritmo desacelera. Museus, parques e restaurantes fazem parte da rotina de lazer, com preferência por espaços que permitam contato com a natureza. Conciliar um tempo de qualidade com a família, em especial com as sobrinhas, também é prioridade para o modelo.
"Nos meus raros momentos de folga, gosto de ir a museus, conhecer lugares e restaurantes diferentes, ir de manhã ao parque e pisar na grama molhada, além de também tomar um pouco de sol para dar uma corada na pele e recarregar as energias", disse.
Conectado com a natureza, baladas não fazem parte da rotina. A maioria das aparições noturnas acontece por compromissos profissionais, ligados à carreira de modelo e aos concursos.
Conciliar um tempo de qualidade com a família, em especial com as sobrinhas, também é prioridade para o modelo
Heberto Rodrigues/Arquivo pessoal
Exposição
A carreira na moda trouxe visibilidade e, com ela, situações de assédio e críticas. Ao longo do tempo, Heberto desenvolveu estratégias para lidar com a exposição, aprendendo a impor limites e a preservar o equilíbrio emocional.
"Quando tomei consciência de que a exposição me traria um lado não tão agradável, entendi que tinha que trabalhar muito bem em mim o controle emocional. Hoje, vejo que o assédio não acontece apenas com quem está mais exposto, mas que em toda profissão ele acontece", relatou.
Nas redes sociais, a postura é seletiva: elogios são bem-vindos, críticas construtivas são analisadas e ataques gratuitos não recebem resposta. Para ele, a origem humilde foi determinante na construção dessa mentalidade, baseada em foco, autoconhecimento e gestão do tempo.
E, com a agenda cheia de sessões de fotos, campanhas e participações em eventos, Heberto segue conciliando trabalho, treinos e vida pessoal. O título de Mister Universe América 2025 ampliou as responsabilidades, mas não alterou a forma como ele encara a rotina.
Entre aulas, treinos e compromissos profissionais, a prioridade continua sendo o equilíbrio, seja dentro ou fora das passarelas.
"Penso que a gente que vem de origem humilde precisa acreditar em si, focar nos objetivos e deixar as críticas rolarem. Minha energia é preservada para aquilo que agrega valor. O tempo, para mim, é valioso... e me importar e rebater críticas seria um luxo", finalizou brincando Heberto.
Fora das passarelas, Mister Universe concilia rotina intensa, trabalho e treinos em São Paulo
Heberto Rodrigues/Arquivo pessoal
Fora das passarelas, Mister Universe concilia rotina intensa, trabalho e treinos em São Paulo
Heberto Rodrigues/Arquivo pessoal
Fora das passarelas, Mister Universe concilia rotina intensa, trabalho e treinos em São Paulo
Heberto Rodrigues/Arquivo pessoal
*Colaborou sob supervisão de Stephanie Fonseca
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